ÍNDICE
Cómo usar el libro
Introducción: musculatura y entrenamiento
Atlas del sistema muscular
Planos de movimiento

Pecho
ï¶Pectoral
•Press inclinado con mancuernas
•Cruces con poleas
•Press de banca con mancuernas
•Press de banca con barra
•Fondos en paralelas
•Aberturas inclinadas con mancuernas
•Aberturas planas
•Press de banca inclinado
•Press de banca declinado
•Peck-deck
•Pullover con mancuerna
•Press de banca en máquina

Espalda
ï¶Trapecio
•Encogimientos con mancuernas
•Remo al mentón
ï¶Dorsal
•Dominadas
•Polea con agarre invertido
•Polea frontal
•Polea horizontal
•Remo en máquina
•Pullover en máquina
•Polea con brazos rectos
•Polea con agarre en V
•Remo con mancuerna
•Pullover con polea
•Remo en punta
•Remo con barra
ï¶Cuadrado lumbar
•Lumbar en máquina
•Lumbar en banqueta

Hombro
ï¶Deltoides
•Elevaciones laterales
•Elevación lateral a una mano
•Elevaciones laterales en máquina
•Elevación lateral tumbado
•Elevaciones frontales con mancuernas
•Press militar
•Press Arnold
•Press con mancuernas sentado
•Press de hombro en máquina
•Deltoides posterior en máquina
•Deltoides posterior sentado o pájaros
•Deltoides posterior a una mano

Brazos
ï¶Bíceps
•Curl de pie con barra
•Curl alternado con mancuernas
•Curl inclinado
•Curl Scott
•Curl concentrado
•Curl martillo
ï¶Tríceps
•Press francés
•Tiró

Filtros